cześć mam pytanie. co sądzicie o tym treningu? co byście zmienili itd? Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Kaptury + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1-(Klatka +Triceps + Mięśnie brzucha) 1. [...]
[...] pomocą 2 uginanie sztangi łamanej stojąc serie po 10-12powtrz 3 uginanie hantli naprzemiennie siedząc 10/8/ ostatni drop seria po 3-krotnie zmniejszany co 6 powtrz brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks powtrz spięcia leżąc 3 serie maks powtrz Czw Barki 1 wyciskanie za karku sztangi siedząc uwaga opuszczamy do samego końca [...]
Witam,proszę o ocenę planu,co trzeba by zmienić jeśli będzie taka potrzeba. Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, Wtorek [...]
Tytuł nie jest ważny ...
[...] na szerokość barków łokcie przy ciele 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg co tydzień dodaje 2.5kg do otatniej serii 5.Dropserie na barki 1 seria w opadzie tułowiem 2 serie unoszenie w przód 2 serie unoszenie bokiem Piątek 1. Przysiady ze sztangą z przodu Pierwszy tydzień 5 serii po 10 powtrzeń drugi po 5 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 [...]
nienznany / dziennik / życie jest zbyt krótkie żeby być małym
DZIEŃ 13 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Plecy + przedramię MC 70-80-90-90 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 18-20-20-22 DZIEŃ 14 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-8-10-10 DZIEŃ 15 Waga (na czczo): 76,9 kg Trening: Wolne PEŁNĄ SUPLEMENTACJE CZAS [...]
w klatce zamiast przenoszenia dałbym dipsy albo wyciskanie na dowolnym skosie ( +, -) plecy do zmiany. MC ! Drążek ! Wiosło ! Barki: wyciskanie sprzed glowy, unoszenie bokiem, i tutaj dałbym unoszenie w opadzie. gdyż nie masz nic na tylny akton m. naramiennego. Biceps: OK Triceps: dałbym jeszcze jedno ćwiczenie. może być prostowanie w opadzie. [...]
Pon:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 2.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto:Plecy 1.Mc 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Wiosłowanie hantlom 4s 4.Szrugsy 4s Sro:Regeneracja;] Czw:Barki,biceps: Barki: 1.Wyciskanie [...]
[...] 12/10/8 Biceps: -uginanie ramios ze sztanga 12/10/8 3.Czwartek Klatka: -klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10 -wyciskanie sztangi skos 12/10 Barki: -wyciskanie hantli + unoszenie hantli bokiem 2 serie max Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piatek Nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/8/8 -przysiady wykroczne 12/10/8 -wspiecia [...]
Witam wszystkich . Pisze na tym forum ponieważ widzę że sami zawodowcy ;). Więc tak daje tutaj trening na mase do sprawdzenia i poprawek. Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie [...]
[...] tym :) 4 s skosu w góre hantlami 3 s rozpiętek po 15 powt. Biceps: 3s łamany 3s hantle z sup(l)inacją 3s modlitewnik Brzuch: skłony z wyciągiem górnym siedząc 4 x 20 powt. unoszenie nóg do klatki 4 x 20 powt. skłony boczne z hantlami 4 x 30 powt. Po Cytocell. DIETA: 5 posiłków. Rano cytocell, 20 min później owsiane, w szkole 2 kromki razowego z [...]
trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]
Oto plan FBW który stosowałem przez 3 miesiące. (w końcowej fazie zwiekszyłem liczbe serii i powtórzeń) rozgrzewka : (1) wyciskanie sztangi w skosie 1s8x, hantelki 1s6x , modlitewnik 1s6x , biceps 1s6x (2) rozciaganie, przysiady ze sztangą 1s6x wiosło 1s6x, nogi przód tył 1s6x Poniedziałek A : Nogi: - Prostowanie 10s (15p) - [...]
[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - brzuszki 5 serii Nogi: - Wykroki 3x10-8 - Żuraw 4x10-8 Środa: [...]
[...] 4x (12,10,10,8) - progresja - wspięcia na palce siedząc 4x (15,15,15,15) - stały ciężar 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku (do uszu) 4x (12,10,10,8) - progresja - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 4x (12,12,12,12) - stały ciężar - unoszenia hantli do przodu 4x (12,12,12,12) - stały ciężar 3.Kaptur: - szrugsy 4x [...]
4move czas na masowanie ale z głową
[...] Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: military press 3s Triceps: prostowanie na wyciągu 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: unoszenie nóg na drążku 3s skłony w leżeniu płasko 3s skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s B: Nogi: uginanie nóg na maszynie 4s Plecy: ściąganie drążka [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
Właśnie wróciłem z treningu klatki, bicepsa i brzucha Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na [...]
Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]
Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]
1 .WIEK:19 2 .WAGA:85 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:106 -Udo:62 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI:ok 3 lata (nieregularny) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:3x kreatyna(mono)+ Białko 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
[...] prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10 3 dzień Barki: wyciskania zza głowy sztangi 3x8-10 unoszenia sztangielek bokiem w lekkim opadzie 3x8-10 i moje własne ćwiczenie unoszenie łokci stojąc do maksymalnej pozycji na tylne aktony naramiennych(coś jak szrugsy,ale bez unoszenia barków a jedynie podciągania sztangielek jak najwyżej pod [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
